孕妇健康饮食要求可不低，这些注意事项做到才利健康

孕妇在孕早期容易出现一些孕期反应，会出现恶心，呕吐，食欲不振的情况，可以多食用一些坚果类，如核桃、腰果、花生、板栗等，也可以多饮用一些牛奶、酸奶、豆浆、果汁等，不仅可以预防便秘的情况出现，还能够及时的补充身体所需要的营养物质。

怀孕期间只有保证自身的营养均衡，合理科学的摄入，这样不仅可以满足满足孕妇自身妊娠期生理需要，还可以满足胎宝宝发育影响的需求。如果说怀孕期间营养不足的话，可能会影响着孕妇自身健康、妊娠过程、胎儿生长和脑细胞的发育，从而胎儿可能发育不良，出现畸形、造成等情况，所以孕期掌握正确的饮食习惯是很重要的。而怀孕不同时期对营养素及食物的吸收均有不同，具体的可以参考下面信息。

孕期要确保营养均衡

孕期妇女膳食指南

为了保证孕期多需要的营养，我国《《中国居民膳食指南（2022版）》就已经明确的指出：怀孕期间要知道什么营养是关键，而不同的孕妇需要的营养成分也是不同的。所以建议不同的孕妇在怀孕期间应遵循6个核心推荐，做到平时可以合理的安排日常饮食和保持健康的饮食习惯。

1. 要多吃含铁元素的食物，尤其是身体瘦弱，贫血的孕妈妈；
2. 要选择碘盐，并且合理的安排补充叶酸和维生素D；
3. 对于孕早期早孕反应比较严重的患者，应该采取少吃多餐的情况，但是要保证每天必需量碳水化合物的食物摄入；
4. 在孕中期要增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白的摄入；
5. 孕晚期如果体重超标，就要控制饮食，达到营养均衡且能减肥的效果；一定要禁烟酒、茶叶、咖啡等，保持健康生活方式。

孕期不仅要合理摄入多种多样的均衡营养物质，而且要控制体重。一般体重指数正常的女性，孕期体重总增长建议在12.5㎏左右，孕晚期每周增重应小于0.5㎏。如果说怀孕期间营养摄入过度，营养过剩的话，就会导致体重增加过多，会增加早产、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的风险，并且胎儿发育过大也会增加难产的可能性。

营养过剩会导致妊娠糖尿病

逐月养胎饮食法

怀孕期间掌握的正确饮食，才能确保孕妇和胎儿所需要的营养是足够的，营养不能补充的过少，也不能过多，这都是不利于母婴健康的，怀孕期间应该掌握正确的养胎方法，而且是不同阶段的规律。

1-2个月：刚怀孕，胚胎处于一个发育阶段，这个阶段不用大量的营养补充，可以多吃新鲜的水果蔬菜、五谷杂粮等，避免油腻辛辣的食物；
3-4个月：胎儿已经成型，这个时候要保证一定的主食摄入，如大米和粳米，多吃一些带壳类食物，以及多食用一些鱼类、瘦肉、动物肝脏等补充营养；
5-6个月：此阶段胎儿生长速度快，此期食物品种应多一些。还可食牛羊肉羹等来补脾，切记不能过饥过饱，因为都胃部都是会造成一定影响的，尤其是这个时候子宫增加已经挤压到胃部了，要少出多餐；
7-8个月：这个时候要是以肺、大肠经所主，要多吃含粗纤维的食物，如南瓜、玉米等，如果说孕妇体重不达标表，需要增加营养，或者是减少营养；
9-10个月：应控制盐食用量，避免水肿等情况，可以选择食用益肾养血之品，如黑芝麻、黑豆、黑枣等，为分娩做好准备。

掌握正确的养胎方法，才有助于母婴健康，不过怀孕期间的饮食习惯也不用过于讲究，主要是以营养为主，减少一些油腻、辛辣、刺激的食物摄入，尤其是孕早期和孕晚期的时候，更要避免。

孕期要讲究科学饮食原则

孕期科学饮食原则

孕妈妈的饮食不仅关系着自身健康，更关系到胎儿的发育，所以孕期吃什么、怎么吃、吃多少的问题就变得尤为重要。但是孕期并不是单纯的多吃，而是要讲究原则饮食，在于饮食的搭配，而不是大量进食，吃得合理才更有助于母婴健康。

1、饮食量不要过多

首先我们需要明确的是，怀孕期间的饮食在于科学合理的荤素搭配、营养搭配，专业那个才能让营养跟上，也可以避免过度补充营养。营养过剩是很容易引起一系列妊娠疾病的，比如说妊娠期糖尿病、高血压等。

2、不挑食不偏食

可能有些孕妇在怀孕期间因为激素的影响，从而会出现挑食、偏食的情况，而这种情况很容易导致缺乏某一种营养成分，从而是不利于母婴健康的。建议平时要做到大营养素（指蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素）都有，做到“雨露均沾”。

怀孕饮食要不挑食不偏食

3、多样化饮食

怀孕后单位饮食要讲究饮食多元化，而不是单一的补充某一种，而根据《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》来看，孕妈妈每天餐桌上有水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆/坚果、加碘盐和油。

4、不该碰的别碰

其实像含有酒精的饮品和食物、生的或者没有完全煮熟的食物、没有经过灭菌消毒的牛奶和奶制品等食物都是要避免食用，不然很容易出现中毒的情况。而像哪些辛辣、油腻的食物可以少吃，切记不可多量。

5、保证每天有牛奶和豆制

每天牛奶和豆制品是肯定不能缺乏的，尤其是20周之后，如要的钙元素是很多的，如果不及时的补钙可能会出现骨质疏松的情况，后期分娩或者是产后后遗症发生的几率就很高。

孕期要保证每天有牛奶

6、少盐少油

平常的饮食要保证少盐少油，饮食要清淡，养成良好的饮食习惯才有助于胎儿的发育，降低不良妊娠发生率，建议每天盐的摄入量不超过6克，食用油摄入在20~50克之间。

7、合理分配三餐

在一日三餐中要合理的规划所需要的营养，建议早中晚营养分化按照30%、40%、30%划分，剩余的10%可以在饥饿的时候吃一些零食，但是不能过量。

8、饮水量要达标

正常人每天的饮水量是在2500毫升，而孕妇量会更多一些，要比平时喝的多些，这样才能保证身体的新陈代谢和防止泌尿系统感染。但是像可乐、茶水、碳水饮料、酒水等是不能碰的，开水是最好的选择。

怀孕期间并不是孕妇一个人在吃，而是一个人吃，两人补。但是补充营养的时候一定要正确的补充，如果一直秉着老观念狂吃大补，会让孕妈妈的体重飙升，增加妊娠糖尿病、妊娠高血压和胎儿体重过大的风险，导致分娩困难。应该做到精准补充，这样才能有助于营养的平衡。

最全孕期饮食指南

关于孕期饮食的禁忌真的是众说纷纭，有些经历过孕期的妈妈都有体会，这不能吃、那不能碰，禁忌五花八门，好像稍不注意，宝宝就会出问题。但是又担心营养没补够，让宝宝发育落在起跑线上，怕等娃落地，却没有机会再补上。其实怀孕期间的饮食并没有大家想的那么难，只是说不同的阶段、不同的孕妇可能在饮食方面有差异，而下面为大家总计了关于孕期饮食攻略，大家可以参考：