维生素C的水果排行榜一览！10种每一个都可让你肤白貌美

维生素C是人体必需的维生素之一，对人体有许多重要的疾病。如果缺乏维生素C，会影响人体健康，削弱免疫力，所以一定要注意每天补充维生素C。接下来是整理的一份关于维生素C的水果排行榜供大家参考。

维生素C的水果排行榜

1、猕猴桃

猕猴桃是水果之王。除了鲜枣，猕猴桃是维生素c含量最高的水果，猕猴桃有红心和绿心两种不同的品种。其中，红心猕猴桃的维生素C含量最高，黄酮类化合物的含量是其他两种颜色猕猴桃的两倍以上，因此其抗氧化效果会更加显著。

2、刺梨

刺梨又名刺梨、刺梨、弗劳恩霍夫、基纳希，是一种珍贵的营养水果。它的维生素C含量是所有植物中最高的。其每100克可食部分的维生素C含量为2585毫克，是名副其实的维生素C之王，另外，刺梨具有调节免疫功能、延缓衰老、抗动脉粥样硬化和抗肿瘤的作用，是一种有益健康的水果。

3、木瓜

木瓜不仅是丰胸水果，还富含维生素李翰。用木瓜补充维生素C也是不错的选择。木瓜含有丰富的维生素C，所以吃木瓜补充维生素C有助于清除体内的氧自由基，从而增强身体的抵抗力。而且木瓜富含齐墩果酸，具有保肝、降脂、抗炎、抑菌的作用。

4、鲜枣

鲜枣的维生素含量是所有水果中最高的，但是干枣的维生素C含量会损失很多，所以吃枣补充维生素C要选择鲜枣。除了维生素，鲜枣还含有其他营养成分，如钙、铁、氨基酸、钾、磷等营养成分，尤其是钾铁、膳食纤维、叶酸、烟酸的含量，在水果中是最好的。

5、橙

橙子还含有丰富的维生素C，基本上一个橙子就可以满足一个人一天的维生素C需求。橙子含有丰富的维生素C，对美白、紧致肌肤有很好的效果。喝橙汁有助于美容、祛斑、嫩肤。

6、草莓

草莓富含维生素C，是苹果的11倍。它富含维生素C和铁，能为人体提供必需元素。草莓还可以防癌美白。一些常见的苹果、葡萄、西瓜都不含维生素c。

7、荔枝

荔枝肉还含有大量的维生素，蛋白质的含量也很高。维生素C是水果很好的补充，但是吃太多荔枝会导致上火，所以没听控制摄入量。荔枝富含维生素。补充维生素不仅可以促进微血管血液循环，还可以预防雀斑，使皮肤更加光滑。荔枝富含糖分，可以提供能量补充。

8、菠萝

菠萝的维生素C含量较低，但其维生素营养丰富，不仅可以补充维生素C，还可以补充维生素B和膳食纤维。用菠萝消化减肥也是一个不错的选择，因为它含有丰富的菠萝蛋白酶，没有其他水果，有类似的木瓜酶，当它进入人体胃，可以帮助人体分解蛋白质，有效溶解脂肪，特别是消化肉脂肪蛋白，防止人体摄入过多的脂肪。

9、芒果

虽然芒果的维生素C含量在水果中并不算高，但在其它方面含量高，比如说维生素A，因此芒果也可以作为补充维生素的选择。

10、甘果

甘果，又名余甘子、牛肝果、牛甘子、油甘子、安默罗国等，在印度很受欢迎，被印度人称为“圣果”。甘果含有丰富的营养物质、维生素、微量元素和矿物质，以及人体所需的14种氨基酸、超氧化物歧化酶和丰富的有机硒。其维生素C含量尤为突出。每100g果肉中维生素C含量为800-1841mg，是维生素C含量最高的水果之一。

维生素C是人体必需的维生素成分，可以维持身体，比如可以起到辅助抗氧化的作用。可以减少色素沉着，使皮肤更加润泽、光滑、白皙。