10个科学方法让你走出抑郁，不吃药也能自我康复

在现代这个社会中，每个人都是有压力的，但是压力程度是或多或少的，而且有些人是可以释放、缓解自己的压力的，但是有的人压力却得不到释放，很容易就出现了压抑的情绪，往往最严重的就是产生抑郁症，而现目前有很多的人都会因为抑郁症选择一下极端的方法。而今天该篇文章主要的内容就是帮助那些患有抑郁症的朋友走出抑郁症，都是科学的方法，不用通过吃药，大家可以参考一下。

十个让你走出抑郁症的方法

说起治疗抑郁，很多人想到的方法就是吃药，但是吃药对一个人的身体伤害是很大的，毕竟都是激素类药物，而且有些时候吃了反而会加重病情，所以我们在治疗抑郁情绪的时候，可以选择一些科学的方法，比如说运动、保持规律的作息、阅读、倾诉等，具体的如下：

1、运动

运动是可以释放体内的多巴胺的，可以抑制抑郁情绪，而且是一种有效的改善抑郁症的方法，还可以减少病情的复发。平时可以选择瑜伽、跑步、游泳、登山、跳操等，具体的因人而异，跪在坚持。

2、保持规律的作息

抑郁症换最关键的就是保持自身的作息规律，虽然这个是有困难的，但是我们需要尽量的去做到，每天可以坚持早起早睡，如果睡不着千万不要服用安眠药，可以看一会书，听一会音乐，不必强迫自己入睡，顺其自然，全身心方松最好。

3、阅读

阅读其实是一种很好的习惯，因为文字和书籍上面的图案也是会给人一种力量的。建议可以选择一本特别治愈的书籍，仔细去感受的深意，这些可以转移注意力，不去想那些悲观的事情。

4、倾诉

其实患有抑郁的时候，很多的人都会比较反感于别人接触和沟通，但是这个时候往往会加重病情，我们需要找朋友倾诉自己的情绪，多与人沟通，这样才能避免长时间的压抑情绪积累。

5、多给自己一些鼓励

可能有些患者会因为朋友、同事、家长、老师的批评，产生自卑感，从而就会觉得自己一无是处，做什么都是错的，但是需要注意的是，人非圣贤孰能无过，有错改就对了，而且有些时候本身已没有错，不要因为别人的言论而改变自己，自己一定要多加鼓励自己，每个人都是在不断的成长，成为最优秀的自己。

6、保持心理平衡

要接纳自己的优点，也有接纳自己的不足，不然只看到自己的不足，而忽视了自身的优点，我们需要保持一个合理的心态去接受自己。

7、保持快乐的心态

平时应该多产生一些快乐的心态，也要保持对未来的憧憬，这样才可以让自己的神经出于兴奋的状态，减少抑郁情绪的产生。可以看看笑话、看看搞笑的电影视频、多和朋友们出门玩耍。

8、转移注意力

在有抑郁情绪的时候，最害怕的就是停下来，一停下来思绪就会防控，从而就会去想那些不好的事情，这个时候会慢慢的加深自己的病情，我们可以在生活中培养一些爱好，比如说画画、养花、手工等。

9、多听舒缓的音乐

平时可以听一些轻松的纯音乐，或者是比较积极乐观的音乐，避免一些悲伤的音乐，轻松的音乐可以让精神得到一定程度的放松，可以让你理清楚思想，减少抑郁的情绪。

10、多社交

在平时有时间的情况下，可以多余自己的朋友、家人进行一些娱乐的活动，不要自己一个闷在家里，不利于抑郁情绪的减少，还很容易封闭自己，所以多与人社交对抑郁症患者来说是很有好处的。

上面就是帮你走出抑郁症的10个方法，但是因为每个人的情况是不一样的适合的方法肯定也是不一样的，如果说自身情况比较严重的话，最好就是看心理医生，他们是比较专业的，可以根据你的情况定制治疗方案，千万不要畏惧就医，不然会导致一些不良的后果。