怎么样补钙才是正确的？选择小剂量吸收利用率会更高

补钙可以选择碳酸钙，只是要考虑碳酸钙的种类，例如碳酸钙D3里含有维生素D3，是维生素与矿物质药，它的主要成分为是碳酸钙、维生素D3。确实是可以用来补钙，但其主要的作用还是用于妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂，并帮助防治骨质疏松症。

补钙的方法

在使用前必须要仔细的阅读说明书，了解药物的适用人群、以及有哪些禁忌，以及具体的用法用量要严格按照说明书上的执行。

1、注意钙含量，选择小剂量

钙含量不是指碳酸钙、柠檬酸钙等化合物的含量，而是指元素钙的含量。这是真正能补充的钙量，购买时要仔细阅读说明书。另外，建议选择小剂量的钙，比如一片，含钙量两三百毫克。这是因为一次性大剂量补钙会降低钙的吸收利用率。这也是钙不能和牛奶一起服用的原因。

2、选择有机钙对肠胃影响较小

无机钙，如碳酸钙，含钙量较高，但需要胃酸的帮助才能更好地溶解钙离子，所以不得不随餐食用，还可能引起上腹部不适和便秘。有机钙，如柠檬酸钙，虽然钙含量低，但不需要胃酸的帮助，钙离子也能很好地溶出，胃肠道不良反应也小。适用于胃酸缺乏、消化不良的老年人，可随餐或空腹食用。而且吞咽困难的老人要注意钙的体积，最好选择体积较小、形状细长的钙。但高钙血症和高钙尿症患者不能补钙。

3、不要过量补钙

《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》建议，普通成年人和50岁以上人群每日钙摄入量分别为800毫克和1000毫克。

钙能够强化神经系统细胞的神经传导功能，降低神经细胞的兴奋性，因此，补钙可以起到调节神经系统的作用。另外，补钙还具有维持酸碱平衡、保护凝血功能等作用，需要在医生指导下进行补钙。