1-3个月孕妇食谱大全，孕吐厉害这样吃不会瘦

孕期对于孕妇的饮食要求非常重要，特别是在1-3个月的初期阶段。在这个时候，是胚胎最为脆弱和发育迅速的时期，由此营养摄入对胎儿的发育至关重要。为了加强营养，孕妇的饮食也要格外的注意，确保膳食包含丰富的蛋白质、脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。

1-3个月孕妇食谱大全

充足的营养摄入可以确保胎儿的器官正常形成，并降低出生缺陷的风险，同时也能让孕妇身体变得更加好。以下就给大家介绍了几种食谱，有兴趣的朋友可以一起来看看。

1、杂粮饭

把不同的杂粮混合，装在米桶里，取二分之一杯杂粮倒入电饭煲中清洗洗干净后，加入适量的水浸泡3-5小时，选择粗粮模式即可，孕妇吃粗粮饭是比较有营养的，粗粮饭里面含有较多的纤维素，不饱和脂肪酸，同时还有一定量的粗蛋白，吃进去之后可以有效的促进肠道蠕动，改善便秘等症状。

2、鲫鱼汤

鲫鱼收拾干净，油烧热，放入姜丝爆出香味，将清洗干净的鲫鱼放入油锅内煎炸至两面金黄，锅内倒入开水后，放入适量食盐、少许白糖。待鱼汤颜色变为浓白时起锅，撒入葱花。

3、口蘑烧茄子

将嫩茄子去皮切成中丁，口蘑切片，毛豆用开水先煮熟，蒜子肉切片。锅内烧油，下入蒜子肉片、茄子丁，用中火炒至茄子软身。再加入口蘑、毛豆，注入少许清汤，调入盐、生抽王，用小火烧透，用湿生粉勾芡推匀出锅入碟即成。

4、莴笋炒虾仁

基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起。锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火。最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

5、青瓜炒火腿

制作方法是起锅爆香蒜茸、红椒件、云耳、火腿片，再放入青瓜片加食盐、白醋调味炒匀，上碟撤入胡椒粉就可以了，黄瓜水分丰富、清香可口，含有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类，其纤维素对可促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。

6、鱼香肝片

做法是把猪肝洗净，切片，加盐、水豆粉拌匀，再将姜和蒜去皮切成粒状、葱切成葱花，将水豆粉加绍酒、酱油、醋调匀，最后用热锅烧油，放入猪肝炒散，再加入姜、蒜末、葱花，再淋上汁，就可起锅食用了。

7、柠檬蜂蜜水

将柠檬切成薄薄的片泡在水中，浸泡时最好选用温开水，这样有利于更多地保存柠檬中的营养物质。当然也可以在喝红茶、饮料时放入柠檬片，蜂蜜和柠檬，里面都含有丰富的维生素，特别是维生素C具有抗氧化，提高免疫力的作用。

8、燕麦粥

将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软，或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可，加入蜂蜜和水果块，可以提供丰富的纤维和蛋白质，并且在孕早期，准妈妈食用燕麦粥，具有补益脾胃、止虚汗和止血等功效。

怀孕初期期间饮食需要注意饮食清淡易消化、膳食营养均衡摄入、少食多餐等。建议孕妇每日进食优质蛋白、适当补充维生素，如禽类、鱼肉、牛肉、鸡蛋、猕猴桃、菠菜等。

孕早期各类食物的做法是什么

怀孕早期是胎儿器官和系统迅速发育的时期，此时孕妇的饮食直接关系到胎儿的生长和发育。以下就给大家介绍了各类食物的烹饪方法，既营养又健康。

• 瘦肉：瘦肉是优质的蛋白质来源，可以选择鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等，烹饪时尽量少加油，如清蒸或煮汤，保留蛋白质的营养价值；
• 鱼类：深海鱼类富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，对胎儿的大脑和视力发育有益，可以选择三文鱼、鳕鱼等，尽量避免生食或半熟食用；
• 豆类：豆类是素食者的良好蛋白质来源，例如黑豆、红豆、绿豆等，可以做成豆浆、豆腐、豆泥等食用，或者搭配谷物一起食用；
• 深色蔬菜：深色蔬菜如菠菜、甘蓝和绿叶生菜富含叶酸，对胎儿神经管发育至关重要，可以用生菜做沙拉，或者将菠菜蒸熟后搭配其他菜肴食用；
• 橙色蔬菜：橙色蔬菜如胡萝卜和南瓜富含β-胡萝卜素，有助于维持皮肤和视力健康，可以将胡萝卜切成条状生吃，或将南瓜蒸熟做成泥状；
• 新鲜水果：新鲜水果富含维生素C和纤维，有助于增强免疫力和预防便秘，可以选择苹果、橙子、香蕉等，作为健康的零食或早餐；
• 全谷物：建议选择全谷物，如全麦面包、糙米和全麦意面，因为它们保留了更多的营养成分和纤维，可以搭配蛋白质食品和蔬菜一起食用，制作健康的三明治或主食；
• 燕麦：燕麦是营养丰富的早餐选择，富含膳食纤维和维生素B群，可以用牛奶或豆浆泡制，再加入新鲜水果和坚果食用。

良好的饮食习惯有助于维持孕妇自身的健康状况，减轻孕期不适和提供足够的能量和营养。合理的饮食还可以帮助孕妇控制体重，预防孕期糖尿病等健康问题。每位孕妇的身体状况和需求都有所不同，因此在调整饮食时，建议咨询专业医生或营养师的建议，确保营养摄入合理且符合个人健康需求。