哺乳期立马睡着的方法汇总，学会这些操作一分钟可入眠

怀孕后就会出现失眠的情况，很多的孕妈妈都是难以坚持的，然后想着生了就好了，但是真正生完小孩后，发现自己失眠差、睡不好的情况是没有得到改善。因为本身在哺乳期就是特殊时期，这个时候不仅要适应身体、心理上的变化，还要随时准备喂奶的，尤其是母乳喂养的妈妈，可能半夜小宝宝喂完宝宝刚睡着，又要起身给宝宝换尿片，严重影响睡眠，从而在做完后就睡不着了。但是这样次下去会影响到身体健康，所以经验就分钟几个让你1分钟入睡的方法。

1分钟快速让你睡觉的方法

其实不管是什么样的人群，可能是孕妇、哺乳期妈妈、工作压力大的人，都是可以尝试这些方法，当然因为每个人的实际情况是不一样的，适合的方法可能不一样，大家可以结合自己的实际情况选择。

• 4-7-8呼吸法：这是从印度引入的呼吸调节方法，操作起来也是比较简单的，主要就是躺平在床上，放松身心，然后先吸气4秒钟，然后在憋气7秒钟，最后在常常的呼气保持8秒钟，就这样循环3次后，就会有明显的睡意，非常适合失眠的人尝试；
• 运动：在白天的时候可以适当的运动，适当的运动可以让各个器官兴奋起来，然后消耗自身的能量，这样可以帮助晚上入睡；
• 冥想入睡法：这个就是靠自己想象力，可以在脑袋中慢慢的构建一个美好的事件、画面，然后让自己全身心的放松，这样就可以很好的让自己投入其中，自然而然就会入眠；
• 洗个热水澡：在睡觉前可以洗一个热水澡，这样可以很好的让身体放松下来，非常有助于睡眠；
• 降低房间温度：一个好的温度可以很好的引导你进行高质量的睡眠，建议不管是冬天还是夏天室内温度最好是在20℃左右；
• 芳香助眠：可以在床头放一些橘皮、柠檬、薰衣草、芦荟、茉莉花等散发香味的植物，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴。芳香的气味可以开启储存在人体下丘脑的快起记忆，让我们的整个身体都得到放松，进而能够快速入眠；
• 睡前看书：如果你躺在床上半个小时仍然睡不着，那就不要继续待在床上，可以坐在烟台或者是舒服看一会书，有助于睡眠；
• 听舒缓的音乐：如果说自身的情绪比较紧张的话，可以通过听一些舒缓的音乐放松思想，使人体的血压、脉搏更加平缓，从而降低神经的紧张程度，很有助于睡眠；
• 不玩电子产品：在睡觉前最好是电脑、手机、平板都不要玩，因为电子产品带来的光是会刺激神经的，从而不宜入睡；
• 合适的睡姿：睡眠姿势要以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，从而睡得安稳。

现目前长期睡眠不足可以使人体生物钟发生紊乱，加速衰老。而男性失眠会导致精神萎靡、肾虚、体弱、性功能严重下降等；女性失眠会导致更年期提前到来、皮肤黝黑、色素沉着、皱纹增多，尤其是卵巢功能明显下降。尤其是怀孕和哺乳期的女性，出现失眠后果是很严重的，可能会伤及到小宝宝的健康。

过来人经验分享

对于失眠是一件可大可小的事情，有些人失眠可能很快就能改善，但是有些人长期失眠，对身体的伤害是很大的，所以我们一定要想尽办法调理。这里分享几位过来人的讲演，大家可以看看他们是怎么说的。

不管是孕妇、哺乳期，还是其他人群，在出现睡眠质量不好的时候，一定要及时的调理，可以看医生，也可以通过自己平常习惯进行改善，千万不要把失眠不当做事。