练习瑜伽的女性得注意这7点！循序渐进掌握正确的方法

说到瑜伽，我们都知道它是现在很多女性喜欢的一种减肥运动，同样的长期坚持也可以起到修身养性的效果其实也有一些人和年龄段的人参与到这项运动中。只是说不同的人在锻炼的时候会有一些差异，但是练瑜伽的基本注意事项是差不多的。那么下面就为大家分享练习瑜伽的注意事项，这7点是每一个瑜伽练习者需要关注的。

练习瑜伽的注意事项

1.练习冥想

冥想是一种意识状态。当你练习冥想时，试着让自己平静下来，把注意力集中在你的身体上。冥想可以有效缓解紧张的肌肉和神经，恢复你的精力。通过练习冥想，你可以提高你的精神注意力，使你的心情平静。

2.量力而为

瑜伽要求身体柔韧性很强，但初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力和学习能力也各不相同。所以瑜伽训练要根据自身特点进行，只要有教练的指导和帮助就可以了。练习瑜伽时，不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练的动作，不要轻易尝试高难度动作，以免受挫和运动损伤。

3.循序渐进，掌握正确的方法

循序渐进为了达到瑜伽练习的成功，我们还必须掌握正确的方法。瑜伽是一个完美的科学体系。虽然不是每个人都能完美地做出所有瑜伽体式，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。瑜伽练习的每一步都要认真，不能操之过急。练习过程中要配合呼吸，动作尽量缓慢，以保持整体动作的平衡。

4.练习时间

清晨、早餐前和傍晚是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可以练，但是要空腹或者完全消化后再练。一般来说是饭后三到四个小时。喝流质食物或饮料可以在半小时后练，练完一小时再吃比较科学。练完瑜伽至少15分钟后洗个澡。在不同的时间练不同的内容，比如早上练姿势，中午练庞大，晚上练打坐等等。尽量每天同一时间练习。

5.练习着装

练瑜伽的时候要穿舒适宽松的衣服，一般是赤脚。如果你觉得太冷，你可以穿棉袜。

6.辅助设施

练习瑜伽不需要任何特殊的设施。可以买个凉席。如果你有地毯，就铺一条大毛巾。垫子应该有支撑力。太软或太硬都不好。永远不要让你的脚打滑。你需要在室内练习的是一个没有家具的开放空间。室内温度要舒适，不受外界干扰。

7.其他注意事项

练瑜伽前，把自己的首饰、手表、眼睛、隐形眼睛等东西都摘掉，让自己的身体更加舒适自然。女性在经期和怀孕四个月后不应该做瑜伽。在这种情况下，应该停止许多瑜伽方法，有选择地从事其他轻度健身项目，如散步。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病非常有效，对女性健康也很有帮助。比如月经失调可以通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的瑜伽练习可以改善胎儿的体质，甚至有助于无痛分娩。

虽然这项运动适合各种人群和年龄段，但还是有需要注意的地方。我们不能不顾自己的身体状况，说要减肥，要健身。这些都不正确。同样，做瑜伽前一定要咨询专业的瑜伽老师，在确定没有问题的情况下也是对自己负责。