产后7天月子餐推荐，营养全面促进的恢复的食谱表请查收

女性产后每天月子餐吃的可能会有所不同，建议刚开始早上以清淡的小米粥为主，之后再吃面条和鱼汤，晚上再喝一些汤来下奶，这样效果会更好，另外也可以将酒酿鸡蛋添加进每日食谱中，这样效果好，有需要的可以参考产后一周的食谱。

产后7天月子餐怎么做

刚生完孩子的孕妇身体还很虚弱，身上的每一块肌肉都还没有恢复，所以刚生完孩子的吃喝很重要，在产后的前七天，一定要特别注意产妇的饮食，这样既有利于产妇的身体健康，又有利于产妇乳汁的产生。下面我们就一起来看看产后七天月子餐的食谱：

第一天

早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，；午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤或其他；晚：白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋和奶多汤。

第二天

早：白米粥(搀兑小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功能)；午：白米粥(搀兑小米)；晚：白米粥(里面搀兑点红枣)，清炒鸡毛菜，奶多汤。

第三天

早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包；午：鲫鱼汤(催奶)，加一个冲鸡蛋；晚：黑鱼汤(恢复伤口)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤，这些食物都有下奶功效，而且清淡健康，能够满足日常需求。

第四天

早：白米粥，一个豆沙包；午：鲫鱼汤(加青菜和面条)；晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣。

第五天

早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头；午：白米粥，鲫鱼汤，其他蔬菜；晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥。

第六天

早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(二个)，奶多汤；午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋；晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥。

第七天

早：黄豆+花生米(去皮，由于花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个；午：一个猕猴桃，奶多汤，鹿茸粉，酒酿+2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤；下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕；晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯饭。

女性坐月子汤类食谱有哪些

生完孩子以后，尤其是在坐月子期间，身体虚弱，可以多喝一些有营养的月子汤，不仅有助于身体恢复，还可以下奶。尤其在月子期间的前两周，汤类要以清淡为主，不要喝过于油腻的肉汤，可以多喝黄花肉片汤、番茄鲜蘑排骨汤等清淡又营养的汤类，具体如下：

1、黄花肉片汤

将黄花菜用冷水泡发，摘去蒂，洗净，挤去水，切成寸段，猪肉洗净切成薄片，抓上水淀粉。葱切成寸段放入盛汤碗内。锅内放猪油烧热，将肉片倒入锅内，迅速划开，炒至肉变色即出锅。炒锅洗净放回火上，加猪油烧至六成热，放入清汤，加精盐，将黄花菜下锅煮。待汤开后放肉片，并放味精，淋香油少许，盛入汤碗内。

2、番茄鲜蘑排骨汤

将排骨洗净，用刀背拍松，再敲断骨髓，切成5厘米长的小段，放入碗中加黄酒、盐腌15分钟。将鲜蘑洗净去根，切成小块，用沸水焯一下，断生即可，过凉后沥干水分备用。番茄洗净，用沸水焯一下，剥皮后切小块。锅内加入适量清水烧沸，放入排骨、黄酒稍煮一会儿，撇去浮沫，将排骨煮至熟烂，加入鲜蘑块、番茄块，再煮至熟烂加盐即可。

3、黄芪乌鸡汤

处理好的乌骨鸡，去内脏，清洗干净。黄芪洗净切片。胡萝卜洗净切片。姜葱洗净切丝备用。用沸水把乌鸡焯煮一下，沥去血腥腻味。乌鸡放入大的汤碗，配上黄芪和胡萝卜。将盐、胡椒粉用水化开。化开盐椒水浇在黄芪和乌鸡之上，上锅蒸半个小时即可。

4、棒子骨海带汤

棒子骨用开水把血水煮了，捞出洗干净。海带泡涨洗净，切小方形、姜拍破。从重新起锅水，放入棒子骨、老姜。放适量醋(醋是帮助棒子骨吸收钙的)、料酒、两节大葱白。汤熬白的时候，再放海带煮，最后加入少许盐即可。

孕期时胀大的子宫对其他器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃5到6次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，产妇月子期间应该荤素搭配，保证营养的吸收，科学合理的安排坐月子饮食。