骨盆和骨盆底肌的修复方法分享，<25岁的女性也有必要学习

确实小于25岁的一部分女性产后恢复的能力是有点差的，因为她们可能缺乏锻炼，经常熬夜、作息不规律等，都导致她们的身体状况变差，修复能力就降低了，所以小于25岁的女性是有必要知道产后恢复的。以下是产后恢复的一些措施和方法。

骨盆和骨盆底肌的修复

侧卧、屈双膝，把脚跟碰到一起，然后膝盖向外分开。这个时候可关闭骨盘后侧的一个空间，然后再把大腿向内旋，把大腿并在一起，双脚分开，这个时候可关闭骨盆前侧的空间，再把腿向前伸直，向上抬起，让上面腿向内打圈。打圈的时候可以调动腿臀周围的肌肉去有效的收合骨盆的空间。

腹部的修复

腹直肌分离还可能引起腰痛便秘，甚至漏尿。可以仰卧平躺屈膝，位手放在腹壁两侧，用鼻吸气，用嘴吐气，去感觉腹腔像被抽真空一样，然后手去推动腹壁向中间。

日常体态

抱娃姿势：要有一种肚子抱孩子的柑橘，感觉腹壁在向内回收。这样在抱孩子时候，可以很好的修复腹壁。

坐姿，即哺乳的姿势：需要把双脚垫高，用有效的支撑把孩子调整到一个合适的角度，保证自己的膝盖和骨盆端正。

换纸尿裤的方式：换纸尿裤的时候，可以一次左腿向前，下一次右腿向前。

产后的修复除了去专门的修复中心之外，还可以在日常中多注意，这样可以有效的修复身体的状态。