哪些食物可以增强抵抗力？吃这12种食物让你身体更健康

如果一个人的免疫力下降，很容易生病。免疫力可以说是抵御身体的很多疾病，只有努力提高身体的抵抗力，身体才能不受伤害，一旦身体免疫力下降，就很容易生病，所以增强免疫力很重要，健康饮食可以增强身体机能，增强自身的免疫力。那么抵抗力差吃什么可以增强抵抗力?这12种食物日常可以适当食用。

增强抵抗力的食物

1、猕猴桃

维生素C是提高免疫力的主要帮手。在常见的蔬果中，猕猴桃的维生素C比例最高，每100g有高达400mg的维生素C，还含有丰富的氨基酸和果胶，对皮肤美白也有很好的效果。经常吃烧烤或者正在养病的朋友，不妨多吃猕猴桃，提高免疫力。

2、蜂蜜

蜂蜜在提高免疫力的食物中也是不错的选择，吃起来很好吃。蜂蜜中所含的多种酶和矿物质协同作用后，能提高人体免疫力，具有抗菌、消化、心血管等作用。也有医生建议将蜂蜜泡水，有助于治疗感冒、咽炎等。

3、西兰花

西兰花也是一种有助于提高免疫力的食物。研究表明，西兰花中的化学物质可以刺激免疫系统，提高其活力。同时含有丰富的营养成分，有助于保护身体免受疾病的侵害。

4、土豆

土豆营养丰富。土豆中的蛋白质比大豆中的蛋白质好。土豆还富含赖氨酸和色氨酸。富含钾、锌、铁等微量元素，其中钾能有效防止脑血管破裂。

5、西红柿

西红柿含有多种抗氧化因子，如番茄红素、胡萝卜素、维生素E、C等，能提高人体免疫力。实验证明，人连续两周食用番茄汁，体内番茄红素会明显增加，T淋巴细胞免疫功能增强。

6、蓝莓

蓝莓是所有水果中抗氧化能力最强的。蓝莓的颜色来自花青素，花青素可以中和引发慢性病的自由基，有效对抗癌症、心脏病等疾病。每天吃适量的蓝莓对稳定免疫系统很有帮助。

7、红薯

红薯富含淀粉、蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、铁、铜、钙等十多种微量元素，营养价值很高。

8、香蕉

香蕉中所含的生物碱具有振奋精神、提高信心的作用。此外，它含有色氨酸和维生素B6，能使大脑产生血清素，从而减少忧郁的情绪。人如果能一直保持轻松的心情，免疫力就会提高。

9、葡萄柚

柚子还可以帮助有效增强抵抗力。葡萄柚经常被用来制作甜点或鲜榨果汁。它不仅风味独特，而且营养丰富。它含有维生素C和类黄酮，可以提高人体免疫系统的活力，治疗感冒和流感等疾病。另外，适量吃柚子还可以净化心灵，提神醒脑。

10、乳制品

当抵抗力低的时候，也可以通过乳制品来有效增强。乳制品是营养的宝库，可以提供钙，并含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对预防骨质疏松有显著作用。专家建议，每天摄入3份乳制品，配合适当的运动，可以达到强壮骨骼、提高免疫力的保健效果。

11、白蘑菇

白蘑菇是日常生活中经常遇到的一种食物。相信大家都知道，白蘑菇含有大量的硒、抗氧化剂、B族维生素、核黄素和盐酸，有助于维持免疫系统和对抗病毒。此外，白蘑菇还具有抗菌、抗肿瘤的作用。

12、大蒜

大蒜素对抗感染和细菌。研究人员的实验结果表明，吃大蒜可以将感冒的几率降低2/3。也是保护肝脏和心血管系统正常功能、调节血糖、降低血脂、预防动脉硬化的最佳成分。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的风险会低得多。所以建议每天生吃两瓣大蒜。最好让孩子把它切成块，作为食材。做菜的时候加点蒜粉。

如果想增加抵抗力，可以在饮食中多添加含有优质蛋白质、维生素等微量元素的食物。长期食用可以达到一定的效果。此外，还可以通过加强体育锻炼、避免熬夜来帮助增强抵抗力，从而大大避免生病的可能性。