十大增强免疫力的食物分享，蔬菜水果一应尽全任君选

人体有一种免疫系统，这是自身存在的一种抵抗能力，能够帮助人体抵御病毒和细菌的入侵，但是如果不注重保护免疫系统的话，会导致免疫力下降，从而很容易生病，所说很多人都会通过一些方法去提高自身免疫力，从而保护身体健康、减少生病的次数，一般来说提高免疫力的方法有很多，在日常生活中最推荐的还是通过饮食调理来增强免疫力。

十大提高免疫力的食物排行榜

免疫力是人体自身的防御机制，免疫力提高了，人体的抗病能力也会提高，身体也会更加健康，提高免疫力除了经常锻炼外，还可以多吃一些能够提高免疫力食物的食物，如果长期坚持食用，能够增强自身体质，减少生病的次数，下面就让我们一起来看看十大提高免疫力食物吧：

1、酸奶

酸奶是一种以牛奶为原料的牛奶制品，它营养丰富，酸奶含有大量的维生素、蛋白质和乳酸菌，乳酸菌能有效防止病毒入侵人体，提供人体免疫力。

2、大蒜

大蒜是提高免疫力最快的食物之一，大蒜在生活中很常见，它被公认为世界十大健康食品之一，大蒜富含蛋白质和矿物质，不仅具有杀菌消毒的功能，还能提高人体的免疫力。

3、香蕉

要问如何最快、最有效地提高免疫力，多吃水果是非常必要的，香蕉作为提高免疫力的十大食物之一，果肉富含维生素B6，维生素B6对提供人体免疫力和增强人体抗病能力有很好的作用。

4、海鲜

海鲜是指海鲜中的鱼、虾、贝类等海鲜，大多数海鲜富含人体所需的微量元素，如铁、锌、铜和硒，补充足够的硒可以增加人体免疫蛋白的数量，从而提高人体的免疫力。

5、食用菌

常见的食用菌包括蘑菇、真菌、银耳、猴头菇等，食用菌中所含的维生素、蛋白质和氨基酸是普通蔬菜和水果的几倍甚至几十倍，经常使用对提高人体免疫力非常有帮助。

6、牛肉

牛肉是经常吃的肉类之一，牛肉富含蛋白质、氨基酸、锌、镁等微量元素，这些微量元素对增强人体免疫系统有很好的作用，牛肉中的脂肪和胆固醇相对较低。

7、西兰花

西兰花是一种原产于意大利的蔬菜，也是一种营养价值很高的蔬菜，西兰花富含蛋白质、维生素质、维生素和钙、磷、铁等微量元素，其维生素C含量远高于普通蔬菜，经常食用可有效提高人体免疫力。

8、茶

茶是中国的传统饮料，也是世界公认的健康饮料，茶中所含的茶多酚是一种抗氧化、抗炎、抗菌作用强的物质，茶多糖能有效增加人体白细胞数量，提高人体免疫力。

9、动物肝脏

大多数动物肝脏富含铁和维生素A，具有良好的血液补充和眼睛保护作用，它富含维生素B6、硒、锌、镁、铁等微量元素，对改善人体免疫功能有很好的作用，但动物肝脏胆固醇含量高，应适量食用。

10、坚果

常见的坚果包括核桃、栗子和杏仁，坚果富含蛋白质、维生素和矿物质。经常食用对促进人体生长发育、增强体质、提高人体免疫力和预防疾病有很好的作用。

免疫是人体正常的生理功能，免疫功能正常时，可以清除侵入人体的病原体、其他非人体的物质，清除凋亡的细胞和其产生的物质，清除生长异常的细胞等。这些功能可以避免感染性疾病，保证人体正常运转。免疫力低下时，容易得感染性疾病；免疫力紊乱或亢进时，可出现变态反应、自身免疫性疾病。

判断免疫力是否正常的方法

想要判断自己免疫力是否正常，可以观察自己身体的状况，免疫力异常时，可能出现体弱多病、容易遭受病菌感染、精神不振等不适，还可以检查血液中白细胞是否正常，当白细胞数量下降，低于4×10^9/L时，可以判断为免疫力异常，另外血液细胞、部分免疫细胞是骨髓产生的，进行骨髓穿刺检验时，如果产生的白细胞、单核细胞等数量少或者质量下降则可能是免疫力出现问题。

另外，运动锻炼也可以提高免疫力，改善心肺功能，增加骨密度以及愉悦身心。建议每周至少进行3次不低于30分钟的运动，运动的形式可以包括慢跑、羽毛球、篮球、游泳、跳绳等。而且生活作息对于人体的新陈代谢及免疫力都是有积极的影响的，所以最好是保持规律的生活。

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