详解补内膜最好的五种方法运动，跑步只排在最后一位

子宫内膜是构成哺乳类子宫内壁的一层，每个月子宫内膜都会跟随着月经周期而不断变化，总共分为增殖期、分泌期、月经期，不同的时期子宫内膜的厚度是不同的，一般是在月经结束后一到两周周左右的时间，子宫内膜厚度会不断发生变化，此时内膜能够达到8-12mm，是最适合怀孕的，但是部分女性由于体内激素分泌存在异常，所以子宫内膜不能更好的增长此时就需要通过一些方法使子宫内膜厚度达标。

补内膜最好的运动

女性的子宫内膜如果比较薄，那么会影响到经期的正常到来，同时会影响到正常怀孕，因此内膜薄的女性要注意子宫壁的调养方式，其中运动就是一个不错的方式，虽不能彻底修补内膜，但能够推动子宫壁生长发育及其推动血气循环系统、提升人体抵抗能力，进而促进子宫内膜的增厚。

1、瑜伽

长期做瑜伽不仅可以疏导女性器官的气血循环，还可以整荷尔蒙的分泌，同时还可以增强抵抗力，这样有利于健康保健，进而起到促进子宫内膜增厚的作用。

2、跳绳

跳绳并不是直接促进子宫内膜增厚，而是促使卵子更顺利、更准确地进入到输卵管，使卵子更好地排出，每天坚持最少半小时左右的跳绳有氧运动，是可以加速身体血液循环的，进而有助于促使子宫内膜增厚。

3、慢走

对于缺乏运动的女性来说，慢走也是可以使子宫内膜不断增加的，可以每天选择慢走两公里，提高身体素质，这种方式也能够有效的帮助子宫内膜不断增长。

4、有氧操

有氧操能够调节体内激素，还能够使身体素质得到提高，在备孕期间如果选择有氧操，不仅能够增长内膜，还能够保持好的身材。

5、跑步

跑步也是能够加速血液循环，子宫内部的血液循环加速后，内膜的增长速度也会得到提升，此时怀孕的几率也就会更大，所以可以采用这种方式来助孕。

运动能够提高身体代谢循环能力，并促进女性身体的整体气血运行，从而促进子宫内膜的修复与增厚。运动的过程中，会让整个人的身心状态得到放松，拥有更为平稳愉快的心情，这样能够调节女性荷尔蒙分泌，让内分泌系统功能达到健康的状态，这样自然就有促进子宫内膜增厚的效果。

补内膜的食疗方法

子宫内膜偏薄，其实也是可以通过饮食来帮助改善的，女性在日常生活中可以选择吃一些对于身体和子宫有好处的食物，有需要的其实可以了解一下，吃这些食物是可以有效帮助内膜增长的。

豆制品

内膜的增长离不开雌激素，所以可以多吃有助于子宫内膜增厚的天然雌性激素食物，比如豆腐、豆浆、黑豆等豆制品以及燕麦。

高蛋白食物

还可以多吃含有丰富蛋白质的鸡蛋、瘦肉等食物，因为这些可以增厚人体的免疫功能，进而在一定程度上促进子宫内膜的增厚。

高维生素水果

生活中也可以多吃苹果、柠檬、橙子等含有高维生素的水果，这样不仅可以增强患者的体质，还能够促进子宫内膜的修复与增厚。

其他食谱

同时还可以通过食用红花蒸蛋、冰糖木瓜炖雪蛤、雪莲炖鸡等的食谱来增加子宫内膜的厚度，这些都是对子宫有好处的一些饮食。

于内膜薄的女性来说，一定要避免吃一些食物，比如辣椒、蒜、葱、姜等辛辣刺激的食物是内膜薄最忌讳吃的，还有肥厚而滞淤的动物肝脏也是不建议内膜薄的女性吃。

补内膜最好的药物

除了通过运动和食物来增厚子宫内膜以外，也可以通过吃雌激素的药物来修复子宫内膜，而临床上常用的药物就是补佳乐，该药物可以促使子宫内膜增生，不过不能一直吃，建议一个月经周期吃半个月后加服黄体酮，这样能防止子宫内膜过度增生。

也可以通过吃中药来促使子宫内膜增厚，而治疗子宫内膜薄的常见中药有当归、白芍、阿胶、元胡、甘草等，通常内膜薄0.4的患者吃中药大概要21天，不过中医讲究望闻问切，而且每个人具有个体差异，因此吃中药的时间不能一概而论，而是要以子宫内膜增长的厚度来定。

女性的子宫内膜厚度在8~10mm比较适宜受孕，而如果是做过人流刮宫手术、有子宫息肉、做过宫腔电切手术等，都可能会破坏子宫内膜的生长，因此可以通过运动、饮食、药物等多种方式来修补内膜。

备孕相关问题汇总

以上分享了补内膜最好的运动方法，除此之外还有不少备孕知识值得了解，怀孕是个自然的生理过程，备孕期间建议保持心情愉悦，这样才更有利于怀上健康的宝宝，下面详细整理了科学备孕相关释疑，大家可以了解一下：

科学备孕指的是经过生活、饮食、运动、情绪等方面调理，在身体健康的情况下备孕，经过科学备孕可以有效降低新生儿出生缺陷的概率，并且还需要掌握正确备孕的方法，才能够提高受孕的几率，有怀孕打算的夫妻了解学习以上知识很有必要。