黄豆、黑豆？长高吃什么豆类、怎么吃比较好家长别不知道

要想儿童能长高个，那么就需要多吃一些豆类食物，比如黄豆、黑豆、豌豆、青豆、蚕豆、毛豆、红豆等等，一般来说，豆类食物可以选择直接单吃，也可以选择和其它食物进行搭配，这样不仅美味营养，还能促进骨骼的发育，有利于孩子长高，而常见的豆类食物有红枣黑豆粥、豌豆炒肉丁、毛豆炒虾仁等等，家长可以根据孩子的口味进行制作即可。

孩子吃什么豆类能长高

孩子的身高主要和父母的遗传基因有关，不过若是想要孩子尽量长高一些，那么可以多给孩子吃些营养丰富的食物，比如豆类食物，这样有助于宝宝身高的增长，至于适合孩子长高的豆类食物有哪些，感兴趣的家长可以参考下列内容：

1、黄豆

黄豆中含有丰富的膳食纤维，可以促进人体的消化吸收，加快身体里废物的排泄，同时黄豆也是一种优质的蛋白质来源，这些蛋白质可以提供人体所需的全部氨基酸，有利于身体的营养补充，而且黄豆富含维生素和矿物质，有利于孩子长高个。

2、黑豆

黑豆营养丰富，富含多种生长发育所需要的各种矿物质和维生素，这类食物被人体吸收后，能够促进身体的发育，同时还有助于孩子身高发育，另外，黑豆中的蛋白质、膳食纤维成分，对孩子的肠道通畅有很好的好处，因此要想长高可以多给孩子吃些黑豆。

3、豌豆

豌豆中含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，润肠通便，同时豌豆还含有优质的蛋白质，以及不饱和脂肪酸、亚油酸和比较多的卵磷脂，不但对孩子的脑细胞生长非常有帮助，可以增强孩子的记忆力，同时还能为孩子补充身体营养，促进孩子身高增长。

4、蚕豆

蚕豆是生活中常见的一种增高食材，富含优质蛋白、B族维生素、膳食纤维等营养成分，如果儿童想要长高，那么适当吃些蚕豆，不仅能为孩子补充身体所需营养，同时还有助于骨骼对钙的吸收，助力孩子身高发育，可以让孩子长得更高更壮。

5、青豆

青豆富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、卵磷脂、异黄酮、铁、钙、磷等多种营养素，有利于身体的营养补充，同时还有助于钙的利用，对儿童长高非常有利，如果想要孩子长个，那么家长可以在日常饮食中，多给孩子烹饪一些青豆来吃。

6、毛豆

毛豆性味甘平，富含蛋白质、钙、铁、维生素等营养成分，有助于维持身体的健康和修复组织，同时毛豆中含钾丰富，孩子食用后可以帮助缓解因出汗过多导致的钾流失，而且这类元素被人体吸收后，还可以促进身高增长，因此要想长高可以适当吃些毛豆。

7、红豆

红豆当中含有大量的维生素B1、B2、钾元素、膳食纤维，以及非常丰富的蛋白质和碳水化合物，不仅有助于促进肠道健康，预防便秘等问题，同时还能有助于维持身体健康和促进细胞生长，从而促进骨骼发育，继而有利于孩子身高的增长情况。

小孩长个子的豆类食谱有哪些

1、毛豆炒虾仁

首先需要将毛豆去掉外壳，加水搓洗，虾仁去掉虾线后再加入料酒、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制五分钟，然后先将洗干净的毛豆焯水三分钟，再将虾肉炒到完全变色，倒入毛豆，加一些蚝油，快速翻炒几下即可出锅，这道菜营养丰富，能为孩子补充能量的同时还有利于长高。

2、豌豆炒肉丁

豌豆炒肉丁美味又可口，这道菜所含营养丰富，同时还能促进孩子个子的增长。而这道菜首选粗腰将猪肉冲洗干净，切成小粒，也可以切成肉末，切好后加入生抽、盐、胡椒粉等调味料腌制十分钟，然后将豌豆去掉外壳，冲洗干净，再入锅煮到豌豆断生，准备所有食材之后，热锅凉油倒入肉丁滑炒，熟透之后加入豌豆翻炒均匀后即可出锅。

3、红枣黑豆粥

制作红枣黑豆粥时，需要将黑豆提前一晚浸泡，泡好后倒进电饭锅，然后再将枣、糯米、大米洗净，倒进电饭锅，加入适量清水，点煲粥按钮，待成熟后加入适量冰糖即可食用，这道红枣黑豆粥富含丰富的膳食纤维和优质蛋白，有利于骨骼对钙的吸收，可以让孩子长高个。

4、黄豆豆浆

黄豆豆浆含有钙、磷、镁等矿物质，这些营养元素是骨骼成长的基础，孩子想要长高个，充足且适当的补充这些营养物质对骨骼的拉长非常重要，这样能让骨骼得到充足营养，从而有利于孩子长高个儿。家长只要将提前泡好的黄豆放入豆浆机内打成细腻顺滑的豆浆即可食用。

有助于长高的食物大全

网上的长高食谱比较多，建议家长根据孩子特点进行选择，最好提前了解孩子对哪些食物过敏，以免危害身体健康。除了补充营养外，若想长个子，儿童和青少年还要有良好的睡眠及运动习惯，家长也可以带孩子定期监测生长发育情况。