最减脂的运动有哪些？快速跳绳、游泳都很有用

肥胖者想要减肥，除了控制饮食还需要动动腿，这样才能提高身体的新陈代谢，促进脂肪的分解，让身体慢慢瘦下来。而运动需要坚持才能有所收获，日积月累才能去脂减肥。但如果选择的运动不适合自己，很容易半途而废，甚至造成运动损伤，不利于身体健康。要选择适合自己的锻炼方式，这样才能事半功倍。那么下面就为大家分享公认最减脂的十大运动，跑步仅排名第三。

最减脂的运动

1、快速跳绳

研究表明，跳绳是体力消耗最高的运动，也是减脂率最高的有氧运动，消耗的热量不容小觑。近年来非常流行。跳绳不受环境限制，可以锻炼全身的肌肉，特别是对于臀部和大腿的多余脂肪。还能塑造手臂线条，改善心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率。不同年龄的人可以通过跳绳来强身健体。

2、游泳

作为一项优秀的减脂塑形运动，游泳与其他有氧运动最显著的区别在于，游泳基本不受重力影响，这是其他任何陆地运动无法比拟的。游泳是通过克服水的阻力和压力来达到运动的目的。因为不需要克服重力，肌肉和关节相对不容易受损。所以游泳可以有效保护膝关节。游泳时，人体的新陈代谢非常快，游完泳还会继续。属于超级塑形减脂有氧运动，可以最大程度的锻炼肌肉，使身材匀称优美。

3、跑步

跑步是参与率最高的运动之一。成本低，门槛低，不受场地限制，可以锻炼全身肌肉，有助于强身健体，是大多数人健身的首选。值得一提的是，跑步可以是有氧运动，也可以是无氧运动。取决于锻炼的强度。长时间低强度跑步属于有氧运动;短时间高强度跑步属于无氧运动。要想跑得快，长跑是不够的。可以多做间歇跑、冲刺跑等训练。

4、高强度间歇训练

HIIT代表高强度间歇训练。是一种短时间内全力量、快速、爆发性运动的训练技术。这项技术可以在短时间内提高你的心率，燃烧更多的卡路里。满足HIIT有两个条件:高强度和间歇性。简单来说，高强度=很累;间歇=休息，所以HIIT=很累+休息+重复。在短时间内尽可能达到最大的运动能力，以低强度的训练避免不适症状，是HIIT的特点，所以比长期有氧运动更容易接受。

5、自由搏击

自由搏击兼容中国东方武术和散打、琉球空手道、日本柔道和剑道、韩国跆拳道、泰拳，以及拳击、摔跤等西方武术。自由搏击不局限于固定套路，提倡根据战局自由发挥，灵活展示拳、脚、肘、膝、摔等立体技术，长短兼备，全面展示。自由搏击需要跟随移动的目标，做出相应的动作和步法。通过训练，自然可以打出一组快节奏的拳腿组合，提高手眼协调能力，增强身体平衡和敏捷度。

6、篮球/网球/足球

很多人不喜欢运动，尤其是健身，重复的动作让人觉得很无聊。但是球类运动不一样。它们趣味性强，竞争性强，不仅能提高与人合作的能力，长期下来还能提高对运动的热情。无论是篮球、网球还是足球，都属于对抗性运动，需要多人互动。在团队合作或对抗中，可以拓展人际关系，提高社交生活质量。球类运动有跑跳等多种动作。

7、爬山

俗话说“人先老。”脚是人体的根。只要脚结实，就不容易老化。爬山是一项健身功能全面，危险性相对较小的运动。既是有氧运动，又是力量运动，既能锻炼身体，又能陶冶情操。也可以根据体力和身体素质来调整运动强度。相对于其他枯燥的运动方式，爬山可以作为一种家庭运动。选择一个风景优美的地方，徒步旅行一举两得。回归自然的感觉可以转移生活的精神压力。

8、有氧健身操

有氧健身操起源于20世纪70年代末，最初与有氧运动相结合，在室内进行。后来有氧运动逐渐被搬到户外，形成了现在流行的有氧运动。有氧运动是一种全新概念的有氧运动，将标准的有氧运动与现代流行的热舞相结合，结合不同强度的有氧运动，在放松的状态下愉快地燃烧脂肪。有氧健身操对场地要求低，强度适中，能有效提高整体身体素质，最大限度地调动健身积极性，极大地促进心肺功能和耐力水平。

9、爬楼梯

爬楼梯作为一种方便易行、燃脂速度好的运动，可以最大限度地将运动与日常生活结合起来。但是，这也是一种有争议的运动方式。赞同者认为，爬楼梯不仅能锻炼膝关节和踝关节的灵活性，还能增强骨骼血液循环和物质代谢，有利于预防骨质疏松和延缓骨骼衰老。甚至有研究指出，每爬一个台阶就可以多活4秒。全国各地每年都有爬楼梯比赛，包括最著名的台北101大楼爬楼梯比赛。

10、骑自行车

骑自行车是一项需要大量氧气的健身运动。它不仅能强身健体，还能增强心肺功能，有效预防高血压和各种慢性疾病，有益身心。更重要的是，与爬楼梯、跑步、跳绳相比，骑自行车由于脚离开地面，对地面的冲击较小，不会增加脚踝、膝盖等关节不必要的负担。骑车还可以自己控制运动强度，根据身体状况调整档位重量和速度。可以轻踩慢踩档位，也可以通过提高档位的速度来增加运动量。

这是几个非常燃脂的运动。如果坚持去做，相信没有你减不掉的肥肉。但是还是要提醒，运动的时候要管好自己的嘴巴，不然会把这些运动消耗的热量吃回一个汉堡，那么如果运动的时候不闭嘴，那么运动只能起到运动的效果，减肥的效果并不明显。