节食减肥需要补充维生素有哪些？想要效果好3种都少不了

有些上班族或者有些学生想减肥。但是他们希望有一些快速减肥的方法，不需要一些运动，这样就可以不耽误时间，所以他们首先想到的就是节食。节食减肥对我们的身体非常不好，不仅会影响我们身体的一些技能，还会对我们的肠胃造成一些伤害，对我们的身体非常不好。那么节食减肥需要补充什么维生素?这三种维生素可以适当补充。

节食减肥需要补充的维生素

如果要节食减肥，应该是维生素，因为节食就是先减少摄入，增加消耗，这样才能减肥。想要减肥，减少一些营养收入是必须的，但是如果营养摄入少了，身体会受不了，身体会缺少一些营养，会有一些营养得不到补充。这种情况下会出现一些减肥的后遗症，对身体非常不好，所以会有人想到用一些维生素代替一些常见的食物。

同时这也能有一定的帮助，但还是不建议，因为有些营养素是靠维生素来补充的，但没有直观的水果蔬菜来补充的更充分，所以还是尽量选择一些这样的食物来补充比较好。想要很好的补充营养，这个时候一定不能缺少维生素补充剂。因为维生素的缺乏会让身体的某些功能回去有些损伤，所以这个时候不要忘记补充维生素，让身体更好的工作。可以预防一些身体问题。

1、维生素C

你知道维生素C可以合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧吗?因此，人体内维生素的含量与肥胖有很大关系。长期缺乏维生素C，肯定会越来越胖。所以一定要补充维生素，学会多吃新鲜的水果蔬菜，如辣椒、苦瓜、柑橘、番茄等。当然，如果不能从食物中摄取足够的维生素C，必要时服用一些维生素C补充剂也是可以的。不过建议最好在食物中摄取维生素。

2、维生素D

我们体内有一种控制食欲的激素，叫做瘦素。它能使人吃饱后有饱腹感，从而停止进食。维生素D是人体制造瘦素所必需的。所以，如果因为节食减肥导致维生素D缺乏，最终对减肥不利。因此，建议在节食减肥期间，多吃富含维生素D的乳制品、蛋制品或维生素D补充剂。而且，这些食物一般都富含蛋白质。蛋白质水解的物质有利于调节人体组织液的浓度平衡和水的代谢。

同时，蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一些水分，从而帮助消除水肿。但一般来说，蛋白质含量高的食物脂肪含量也高，所以通常需要有意识地选择脂肪含量较少的高蛋白食物，如低脂乳制品。另外，可以通过多晒日光浴来自然补充维生素D。

3、维生素E

节食减肥期间应该补充的一种维生素是维生素E，因为维生素E可以促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免肠胃内毒素堆积，造成小肚子的出现。而且女性要特别注意补充维生素E，可以延缓皮肤衰老，让皮肤更有弹性。因此，在节食减肥期间要注意食用富含维生素E的食物，如大豆、小麦胚芽、杏仁、鱼肝油、山药、菠菜等。

当然，你也可以服用维生素e补充剂。但是，日常补充维生素E要特别谨慎。尽量不要选择合成维生素E，最好选择天然维生素E，因为维生素E是脂溶性维生素，不像水溶性维生素，不能随尿液排出体外，也就是水溶性维生素毒性较小。过量使用维生素E容易导致体内毒性反应、血小板聚集和血栓形成，从而导致胃肠功能紊乱、头晕、视力模糊等。女性可引起月经过多或闭经。

很多人在减肥的时候会采取节食的方式来减肥，但是在减肥的时候，我们体内的营养物质也被消耗掉了。其实我们之所以要减肥，无非是消耗了我们体内太多的物质。这些物质大部分是糖、脂肪和蛋白质。为了加速体内新城代谢，我们经常需要补充一些维生素。