十大补钙食物排行榜一览，中老年常吃强筋骨益健康

骨质疏松是一种代谢性骨病，多发于中老年群体，引起骨质疏松的原因比较多，像内分泌失调、营养不良、服用某些药物或者是生活习惯不好，都是可能会引起骨质疏松的，想要预防或者改善，就应该多注意补钙，钙物质能够帮助加强骨骼密度，但是对于中老年人来说，补钙不能过量，在日常生活中适量摄入一些食物，也能够达到补钙的目的。

中老年十大补钙食物排行榜

一旦步入中年，骨头里的“钙”就会快速流失，但是吸收的速度却很慢，因此，补钙越早对身体越有好处，如果不及时补充“钙”质，很容易造成肌肉痉挛和骨质疏松，对身体的危害是非常大的，补钙的方式有很多种，吃钙片、做运动或者晒太阳，但是对于中老年人来说，最好的方法还是食补，而这些食物的钙含量是非常高的：

1、芝麻

芝麻素中含有丰富的氨基酸和蛋白质，含钙非常高，常服可使骨骼更强壮，也能润肠通便。

2、牛奶

乳汁是人们在饮食生活中经常摄入的营养素，而且它含有磷，磷与钙的比例正好能帮助钙质吸收。

3、芥菜

芥菜不但含钙多，而且富含维他命，可消除疲劳，对眼部保健也有很大帮助。

4、紫菜

紫色富含胆碱和钙质，不但能促进牙齿骨骼生长，还能帮助增强记忆，对预防肿瘤十分有益。

5、海带

除了补钙之外，海带还含有人体所需的丰富的营养成分，在补钙的同时还能够增强人体免疫力。

6、黑豆

黑豆含钙量高，也可预防高血压、软化血管，对于女性而言，黑豆还能够调节激素，是一种非常好的食物。

7、木耳

木耳不但能补充钙质，还能降低血压。清除胃内毒素可起到活血补血功效，黑木耳中含有胶质，具有清除胃肠毒素的功效。

8、海参

海参富含钙质，且高蛋白低脂肪，不仅能够补充营养物质，还能降低胆固醇。

9、奶酪

奶酪不但能补充钙质，也能提高人体的免疫力，能加速人体新陈代谢，让皮肤更健康。

10、虾皮

虾中所含的钙质是蛋和鱼的数十倍，日常中适量使用虾皮煲汤，能够防止老年人骨质疏松。

中老年补钙在饮食上应该注意要荤素搭配，要选择高钙和富含维生素D的食物，例如乳类，豆类，蛋类，海产品，注意要减少食盐的摄入，同时还要适量摄取其它微量元素。可以选择喝羊奶来补钙，羊奶中的钙是最容易被人体吸收的天然钙，能够提高中老年身体免疫力，延缓衰老。

中老年补钙的最佳方法

中老年人补钙不存在最好之说，需要根据具体情况确定补钙方法，老年人由于钙质流失严重，相对于中青年人来说更需要补钙，饮食上需要多食用奶类、蛋类等富含钙元素的食物，生活中需要多晒太阳，接触户外的阳光，能更好的促进钙的吸收，适量运动也能有助钙吸收，但运动时务必要小心，避免摔倒，此外药物上可以使用葡萄糖酸钙、碳酸钙D3片等进行补充钙剂的治疗。

由于每个人身体缺钙程度和身体基本情况不同，具体吃什么补钙好可在医师指导下进行选择，一般如果缺钙不严重，可以通过饮食来补充，如果缺钙严重，可以通过服用钙片来补充。如果缺钙严重，建议积极到正规医院就诊，遵医嘱选用适合的钙片进行补钙，不要擅自用药，以免导致不良影响。

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