适合女性在家健身减肥做什么运动？9个动作帮你有效解决

在这个以瘦为美的社会，很多爱美的女生越来越喜欢健身，想要让自己变得更苗条，更有曲线，毅然加入减肥健身的大军。但是很多女生没有时间去健身房，就算去健身房也不好意思去器械区。这种情况下，不如在家锻炼。虽然锻炼效果不如健身房，但是也会有很大的减肥效果。那么适合女性在家健身减肥运动，这9种减肥运动适合在家进行。 

适合女性在家健身减肥运动

1、侧移深蹲

侧蹲，也就是边蹲边动。同时，双手交叉抬起，蹲马步。在此期间，需要注意的是双手交叉抬起，肘关节与地面垂直，双腿张开成A形下蹲为标准动作。左右20个，一共40个，最后一个保持深蹲5秒。

2、腹部支撑

平行躺在地上，手肘和脚趾支撑身体的平衡。上下手肘成90度，肩部与手肘平行，臀部(骨盆所在位置)，脊柱与地板平行，膝盖不弯曲，大腿用力，然后自己调整到最支撑的状态。然后左脚脚趾撑起稳住，右脚慢慢张开再并拢。然后换左脚，双腿反复交替开合做20。

3、抬腰提臀

平躺，双腿弯曲90度，同时打开与肩同宽，双手平放在地上，用腰部的力量支撑臀部，均匀10个;右脚不变，左脚伸直，与地面夹角大于45度，提臀10个;换右脚再做10个。这组动作一共30个。

4、侧躺抬腿

这个组力量大，可以直接提拉腹肌。侧卧一手托住头部，双腿自然并拢弯曲。准备好了，抬起大腿吸回腹部，再抬起吸回。重复10次，再换10次姿势。这组动作一共20个。

5、越级跨楼梯

对腿部塑形要求较高的女性，可以适量做这组运动，可以直接锻炼腿部和腰部肌肉。双臂自然下垂，大步走出三步，双臂弯曲至胸前，慢慢抬腿上楼梯，站立1秒，继续攀爬，重复20次以上。

6、提拉训练

去掉蝴蝶袖，从提升动作开始。选择一个重物、杠铃等运动器材作为脚前的最佳位置，两腿分开与肩同宽，上身弯曲并紧紧握住重物，双臂伸至胸前举起重物，然后慢慢放下，重复20次。

7、女子俯卧撑

科学验证表明，女生不仅可以收紧乳房，还可以塑造更好的肩部、背部和手部曲线。确保有一个结实的板凳放在平坦的地面上，双手紧紧握住板凳支撑上半身，双腿背直，双脚并拢，全身成一条直线，与地面成30度夹角为宜，然后就可以靠手臂力量支撑上半身然后慢慢恢复平稳移动，重复10次。

8、原地踏步

无论这项运动有多简单，开始前都要放松。做运动前先热身，做一些站立不动，做完就不会有任何不适。站直，脚跟放在地板上，用小腹的力量抬起膝盖。此时大腿内侧与地板平行，保持1秒。另一只脚也是这样，重复10-15次。

9、屈膝坐下

站起来，双脚张开比肩膀稍宽，坐在椅子上，半起身。让猫保持腰部姿势。不要完全伸直膝盖，也不要完全弯曲膝盖。保持大腿内侧肌肉紧张1秒，回到第一个动作，重复5次。

想通过运动减肥，要同时注意两点:一是控制饮食，制造并维持能量缺口，从而迫使身体消耗多余的脂肪供能;二是离开运动的舒适区。一旦感觉到某种运动或强度已经让人感到放松，就应该更新运动内容或运动方式，让自己重新进入“艰辛”的适应阶段，这样才有好的减肥效果。