孕期控糖食谱搞定一日三餐，多吃这些食物对血糖很友好

整个孕期对于女性都是十分重要的，不管是生活上的习惯，还是饮食上的安全，都应该十分的重视。尤其是饮食更是非常重要的，在孕期控糖十分有必要，控制的好，在孕期妈妈跟胎儿都能够健康的渡过，减少不必要的风险，本篇文章将为大家介绍孕期控糖食谱一日三餐的相关内容。

孕期控糖食谱一日三餐

1、早餐

早餐是一天中最重要的一餐，对于孕妇来说更是如此。孕妇需要在早餐中摄入足够的营养物质以满足自身和胎儿的需要，同时还要控制血糖水平。

燕麦粥、材料：燕麦片、牛奶、蜂蜜；做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的水，煮熟后倒入牛奶中，加入适量的蜂蜜即可。

水煮蛋+全麦面包+牛奶、材料：鸡蛋、全麦面包、牛奶；做法：将鸡蛋放入锅中煮熟，全麦面包可以选择烤一下，然后搭配牛奶一起食用。

无糖酸奶+水果沙拉、材料：无糖酸奶、水果(苹果、橙子、香蕉等)；做法：将水果切成小块，搭配无糖酸奶一起食用。

早餐小贴士

• 避免吃高糖食物，如甜面包、糯米粥等；
• 选择低糖、高纤维的食物，如燕麦片、全麦面包等；
• 早餐要吃得饱，但不要吃得过多。

2、午餐

午餐是一天中最重要的一餐，孕妇需要在午餐中摄入足够的营养物质以满足自身和胎儿的需要，同时还要控制血糖水平。

鸡胸肉+蔬菜沙拉、材料：鸡胸肉、蔬菜(生菜、胡萝卜、黄瓜等)；做法：将鸡胸肉切成小块，用盐、胡椒粉等调味，然后煎熟。将蔬菜洗净切成小块，搭配沙拉酱一起食用。

炒饭+炒菜、材料：米饭、蔬菜(青菜、豆角、胡萝卜等)；做法：将米饭煮熟，然后用蔬菜和鸡蛋炒一下，再加入米饭翻炒即可。

豆腐汤+炒菜、材料：豆腐、蔬菜(青菜、豆角、胡萝卜等)；做法：将豆腐切成小块，用水煮熟，然后加入蔬菜和鸡蛋一起煮，加盐、味精等调味即可。

午餐小贴士

• 午餐要吃得饱，但不要吃得过多；
• 避免吃高糖食物，如糖醋排骨、糖醋鸡等；
• 选择低糖、高纤维的食物，如蔬菜、豆腐等。

3、晚餐

晚餐是一天中最重要的一餐，孕妇需要在晚餐中摄入足够的营养物质以满足自身和胎儿的需要，同时还要控制血糖水平。

鱼+蔬菜、材料：鱼(鲈鱼、鲫鱼等)、蔬菜(青菜、豆角、胡萝卜等)；做法：将鱼清洗干净，用盐、姜等调味，然后放入蒸锅中蒸熟。将蔬菜洗净切成小块，用盐、味精等调味，然后放入蒸锅中蒸熟。

煲汤+炒菜、材料：猪骨、蔬菜(青菜、豆角、胡萝卜等)；做法：将猪骨洗净放入锅中，加入适量的水，煮熟后加入蔬菜和鸡蛋一起煮。另外可以再炒一道菜作为搭配。

烤鸡+蔬菜、材料：鸡腿、蔬菜(青菜、豆角、胡萝卜等)；做法：将鸡腿用盐、胡椒粉等调味，放入烤箱中烤熟。将蔬菜洗净切成小块，用盐、味精等调味，然后放入锅中煮熟。

晚餐小贴士

• 晚餐要吃得清淡，不要吃得过饱；
• 避免吃高糖食物，如糖醋排骨、糖醋鸡等；
• 选择低糖、高纤维的食物，如蔬菜、鱼类等。

以上就是孕期控糖食谱了，这些食谱对于减少孕妇的血糖水平和减少孕妇糖尿病的发生率非常重要。希望孕妇们能够关注自己的饮食，保证自己和胎儿的健康。关于推荐的这些控糖食物，自己做一个大概参考就可以了，毕竟孕期的饮食还是需要多样化的。