晚上应该少吃的食物有哪些？尤其是油腻食物得适量

一天24小时，我们三分之一的时间是在睡眠中度过的。作为睡前的最后一餐，吃好晚饭不仅关系到身体健康，还直接影响睡眠。晚餐吃什么比较好?哪些食物会直接影响睡眠?今天小编就带大家了解晚上应该少吃这五类食物，否则会失眠甚至健康受威胁。

晚上应该少吃的食物

1.辛辣食物

火锅、麻辣烫、米线、土豆粉、小龙虾、烧烤等等逐渐成为我们晚餐的标配，尤其是在冬天，很多人觉得这些食物又热又暖，既能满足自己的饱腹感，又能给寒冷的冬天带来一丝温暖。其实这种观念是不正确的。因为辛辣食物，虽然我们常说辛辣食物会出汗，但是胃肠道经常受到这类辛辣食物的刺激，容易引起腹胀、反酸等。，以及严重的胃肠道炎症。而且，如果经常吃这类食物，睡眠质量也会下降。

2.油腻食物

大家应该都知道油腻的食物含有较多的油脂，所以睡前吃一些油腻的食物对大家的肠胃和身体都是非常不舒服的。这个时候人的肠胃会很油腻，使人肥胖。而且睡前吃太多油，晚上睡不着，会导致失眠，不利于大家晚上好好休息，以应对明天的工作或学习。

3.甜食

甜食能刺激人的味蕾，刺激更多的多巴胺分泌，使人感到兴奋，这也是很多人对甜食上瘾的原因。这类食物也不适合晚上吃，因为脂肪、碳水化合物、能量都比较高。经常吃不仅会增加肠胃负担，还会带来消化不良、腹胀腹泻等风险，而且容易使人肥胖，尤其是与其他时间段相比。晚上人的活动量小，肥胖更容易指日可待。对于失眠、睡眠质量差的群体来说，有了甜食的加持，胃本身的消化时间会更长，会进一步加重失眠的反应。

4.咖啡

如果不想失眠，需要避免睡前喝咖啡。很多人经常喝咖啡，但咖啡中含有较多的咖啡因，可以提神醒脑。如果经常吃，还会使神经兴奋，降低夜间睡眠质量，对失眠不利。所以在缓解失眠的过程中，要远离咖啡，通过合理的禁忌来提高睡眠质量。

5.含酒精的食物

想睡好觉，晚上就不要吃含酒精的食物，因为富含酒精的食物刺激性大，睡眠质量差。交感神经在酒精的作用下很容易变得兴奋，兴奋时很难入睡。含酒精的食物对人体健康不利，还会使血压升高，刺激心脏。因此，我们应该远离这类食物来保持健康。

以上就是关于晚上应该少吃的五类食物介绍，大家可以注意自己的饮食健康，晚餐尽量少准备食物，不利于我们的健康。这样才能真正营养健康。保证你的身体需要各种能量，你才能远离疾病的危害。