哺乳期必吃的12种水果，不仅增加营养还有利产后恢复

进入哺乳期后，女性需要不断的补充营养，这样不仅可以快速恢复自身的身体，另外也能更好的喂养宝宝，除了要合理的安排一日三餐的饮食之外，在日常中哺乳期女性也可以适当的吃一些水果，比如火龙果、木瓜，还有橙子、葡萄、草莓、蓝莓等，这些食物不仅可以为哺乳期女性增加营养，同时也能起到一定的下奶效果。

哺乳期女性必吃的12种水果有哪些

哺乳期女性为了满足母乳喂养所需的额外营养，合理的饮食非常重要，水果作为一种丰富的营养食物，不仅提供了维生素、矿物质和纤维，还含有丰富的抗氧化剂，对于哺乳期女性来说尤为重要，尤其是以下这几种水果很适合哺乳期女性食用：

1、火龙果

火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的水溶性膳食纤维，可有效预防便秘，哺乳期经常吃火龙果除了能帮助减淡妊黄褐斑外，还有助于产后减肥、降低体重保持好身材。

2、木瓜

木瓜可以帮助产后妈妈增加身体的营养成分，同时也能帮助刺激乳汁分泌，另外木瓜中还含有丰富的维生素、有机酸、矿物质以及蛋白质可以起到通便的作用。

3、橙子

橙子含有丰富的维生素C和叶酸，有助于提高免疫力，促进伤口愈合，而叶酸在哺乳期间对于维持健康的血液至关重要，它有助于预防贫血，帮助产后妈妈增加营养物质。

4、葡萄

葡萄中含有丰富的维生素K和抗氧化剂，维生素K对于血小板的功能和凝血过程至关重要，这对于哺乳期内的疾病风险控制很重要，同时，抗氧化剂有助于保护细胞免受氧化应激的损害。

5、草莓

草莓中含有丰富的维生素C、锰和抗氧化剂，维生素C可以增强免疫系统的功能，锰有助于维持骨骼健康，抗氧化剂对于保护哺乳期妈妈的皮肤健康非常有益。

6、蓝莓

蓝莓中富含抗氧化剂，蓝莓中的抗氧化剂可以中和自由基，保护身体免受氧化损伤，此外，蓝莓还被认为对脑部健康有益，有助于改善哺乳期女性的记忆力降低问题。

7、猕猴桃

猕猴桃中含有大量的维生素C、维生素K和叶酸，维生素C对于免疫系统的正常功能至关重要，维生素K有助于血液凝结，叶酸有利于改善产后妈妈的健康问题。

8、西瓜

西瓜是夏季的水果之王，它富含水分并具有消暑的作用，此外，西瓜还提供维生素C，有助于保持皮肤健康和水分平衡，可有效改善哺乳期女性皮肤干燥的问题。

9、桃子

桃子中含有丰富的维生素A和维生素C，维生素A对于免疫功能和视力健康非常重要，维生素C可以提高抵抗力，预防哺乳期女性出现疾病感染的症状。

10、梨

梨是一种具有清凉效果的水果，它含有丰富的膳食纤维，有助于消化健康和预防便秘，此外，梨还提供维生素C和维生素K，对于免疫功能和骨骼健康有益。

11、柚子

柚子是一种富含维生素C和抗氧化剂的水果，维生素C可以增强免疫力，抗氧化剂有助于抵御自由基的损害，保护细胞免受伤害。

12、香蕉

香蕉中富含钾、维生素B6和膳食纤维，钾对于维持心脏健康和平衡体液很重要，维生素B6则有助于提高能量水平和心情稳定，此外，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

很多水果对于哺乳期女性来说都是比较好的选择，不仅可以维持健康，有的水果还有刺激乳汁分泌的效果，不过这些水果在哺乳期食用的时候也要控制好量，避免过多食用给身体带来负担。

哺乳期有助于下奶的五种蔬菜是什么

哺乳期的饮食安排除了要以营养为主以外，更重要的是还要能够帮助宝妈下奶，所以在这里为各位新手宝妈们推荐以下五种吃了有助于下奶更快的蔬菜，这样再也不用担心母乳喂养难的问题了：

1. 1. 莲藕：莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，有助于健脾健胃，润燥滋阴，能够促进促进乳汁的分泌，同时提高食欲，快速下奶；
2. 2. 莴笋：莴笋含有多种矿物质和微量元素，有助于月子期间下奶，适合产后女性食用；
3. 3. 海带：海带含有丰富的碘和铁，女性适量食用海带有助于补充营养，促进产后身体恢复，并且能帮助下奶；
4. 4. 茭白：口感好，而且有碳水化合物、蛋白质，具有清热解毒、解渴润燥的功效，还有助于疏通乳腺，增加乳汁分泌；
5. 5. 黄花菜：具有消肿、利尿、通乳下奶的功效，适合坐月子的女性食用，不仅能缓解便秘，还能快速下奶。

哺乳期无论是对于宝妈还是小宝宝来说都是很重要的，这个时候宝妈一定要通过饮食不断的补充营养，除了一些主食以外，也可以选择通过上述介绍的水果、蔬菜来为自身补充所需要的多种营养物质。