坐月子的早餐可以吃什么？粥类可以选择小米山药百合粥

坐月子可谓是中国的古老传统，经过科学的验证也确实是需要的，一个好的月子周期不仅能为妈妈们提供好的营养来哺乳婴儿，同时也具有恢复身体减少脂肪的功效。所以，坐月子是非常讲究的，今天就和大家聊聊坐月子的早餐吃什么好?为大家解读坐月子早上吃什么早餐最好。

坐月子的早餐推荐

坐月子的休养是需要许多条件的配合才能促成理想状态的实现。其中饮食调整是坐月子最为重要的一个手段。产妇由于分娩时消耗体力与失血，流失了大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，各种维生素矿物质及水分等营养素。

因此新妈妈分娩后的1-2周会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗，而且肠胃功能也趋于紊乱，发生食欲不振、饥不思食、食而无味等现象。再加上乳汁分泌，也会耗能量及营养素，此时倘若营养调配不好，不仅影响母亲身体，使之难于恢复，容易得病，而且还会影响婴儿的哺乳及生长发育。

• 月子早餐要富含蛋白质，月子里要比平时多吃一些蛋白质。
• 月子早餐主副食种类要多样化，不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮。
• 多吃含钙丰富的食物，哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充。
• 多吃含铁丰富的食物，产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。
• 合理摄取必需脂肪，要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益。但也不能过度摄取。
• 多进食各种汤饮。

粥类

粥类就是早餐比较适宜的选择，不仅容易消化，而且能够搭配不同的食材获得丰富的营养。以下为大家推荐适合在月子里喝的粥：

• 小米山药百合粥：材料：小米、红豆、燕麦、花生、山药、百合、红枣。
• 小米南瓜红薯粥：材料：小米、南瓜、红薯、山药、银耳。
• 四神粥：材料：大米、红枣、茯苓、红豆、花生、山药、芡实。
• 黑米荞麦核桃粥：材料：黑米、红枣、花生、核桃、黑豆。
• 枸杞黑枣黑米粥：材料：黑米、枸杞、黑枣。
• 鸡丝山药粥：材料：鸡肉切丝、山药、大米。

饮品类

• 豆浆就是坐月子早餐期间不错的饮品。
• 赤小豆豆浆、花生豆浆、核桃豆浆、玉米豆浆、芝麻豆浆、黑豆豆浆等都健康有营养。
• 现在的破壁机，不用隔渣也无需人工再煮开，只需半小时就能喝到豆浆了，很方便。

蔬菜类

素炒茭白、蒸红薯、蒸土豆、麻油拌木耳、清炒胡萝卜、清炒西蓝花都是味美、营养价值高得代表。

点心类

坐月子不是病，其实很多食物还是可以吃的。坐月子的早餐偶尔换换口味吃干蒸烧卖、糯米鸡、蒸饺、巧克力核桃包、叉烧包、牛肉球等也相当不错。

产妇月子期间饮食宜忌指南

产妇月子期间饮食是非常重要的，它会对产妇的身体恢复和乳汁分泌产生很大的影响。在饮食方面，产妇需要注意一些宜忌，以确保身体健康
和乳汁充足。为方便大家进一步了解，下面分享产妇月子期间饮食宜忌指南，可点击查阅。

科学的坐月子对于女性非常重要，母体的机能恢复，精神状态恢复，婴儿的健康成长都来源于科学的月子，各位妈妈一定要记好笔记。