生孩子坐月子吃的食物分享！蛋白质、钙、铁等缺一不可

刚生完孩子的产妇身体很虚弱，只有通过饮食补充足够的营养才能恢复原状。适合产妇的食物有很多，产妇不能吃单一品种的食物。日常食物搭配要多样化，这样才能保证营养摄入全面。那么月子期间产妇吃什么好呢?营养摄入一定要保证均衡。

月子吃什么好

1、蛋白质、钙、铁、纤维素缺一不可

为产妇提供足够的营养和热量是月子餐中最重要的事情。为了使身体快速恢复，在平衡膳食的基本原则的前提下，还应摄入蛋白质、钙、铁、纤维素等特别重要的营养素。蛋白质的摄入量比一般成年女性多15克，可从肉、鱼、豆、蛋、奶中获取。钙是促进骨骼发育的重要营养素。新妈妈一定要摄入足够的钙，为宝宝提供足够的钙。

生产过程中会大量失血。所以产后一定要选择高铁食材，来补足体内的血量。为了预防产后便秘，月子期间一定要增加纤维的摄入。红豆饭、黑豆饭、红薯饭、山药饭、芝麻牛蒡饭以及大量的蔬菜可以保证纤维素的摄入。

素食者无法从牛奶、鸡蛋、肉类和海鲜中获取蛋白质。所以一定要选择优质的蛋白质来源，比如豆制品，这是优质蛋白质的来源。然而，植物中所含的铁不容易被吸收。如果真的有必要吃素，建议产妇审时度势，补铁。

2、喝足够的水

乳汁分泌需要足够的水分。建议哺乳期女性多喝水。只要是液体都算水，包括滋补汤，牛奶饮料等。可以算在每日摄入量里。但建议不要喝含糖饮料，会增加多余的热量，也更容易腻。

3、低盐少油

均衡营养月子期间多吃少运动。为了避免摄入过多的热量，使体重再次攀升，坐月子期间的饮食要掌握“低盐少油”的原则。盐吃多了，容易引起水肿。所以一定要把握好产后低盐的原则。月子期间香油量较大，建议做菜时控制香油量，以免油过多。为了满足各种营养素的需求，建议在菜品上多做些变化，如富含铁的深绿色蔬菜和富含β胡萝卜素的红色蔬菜。为了达到营养均衡，有必要将各种菜肴混合在一起。

坐月子的饮食禁忌

• 孕妇不应该吃巧克力。
• 避免吃咸的食物，如咸菜、泡菜等。
• 葱、姜、辣椒等辛辣之物，一次不能过量。
• 过多的冷冻食物容易引起腹泻，而晒干的食物和多纤维蔬菜过量时不易消化。
• 禁止浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料。
• 还有两点需要特别注意：第一，的月子餐一定要选择新鲜的食材，避免加工食品;二、产后体虚，如果这个时候吃生冷的食物，很容易使身体过冷。

产妇月子期间饮食宜忌指南

产妇月子期间饮食是非常重要的，它会对产妇的身体恢复和乳汁分泌产生很大的影响。在饮食方面，产妇需要注意一些宜忌，以确保身体健康
和乳汁充足。为方便大家进一步了解，下面分享产妇月子期间饮食宜忌指南，可点击查阅。

产妇不要偏食挑食。每一种食物都要均衡摄入，饮食尽量多样化，保证营养全面。只要是温热的食物，都可以吃。没有严格的限制。只要避免生冷食物，有刺激性的饮料，比如浓茶、咖啡，都会影响睡眠，最好是尽量少摄入一些。